Головне — здоровим бути —
Це потрібно всім збагнути!
Бо як є здоров’я й сила,
То весь світ людині милий.
Й думка в неї веселенька,
І тоді вона жвавенька.
Все їй хочеться робити,
І сміятись, і радіти.
А як тільки захворіє —
Зразу й сонечко тускніє.
Тому це запам’ятай
Й про своє здоров’я — дбай!

1.     Слідкуйте за тим, що їсте.

2.     Відмовтесь від шкідливих звичок.

3.     Завжди висипайтесь!

4.     Дотримуйтесь режиму дня!

5.     Загартовуйтесь.

6.     Слідкуйте за поставою.

7.     Регулярно рухайтеся!

8.     Дихайте свіжим повітрям щодня.

9.      Дивіться на життя з позитивом!

        На роботу головного мозку, працездатність та пам'ять людини позитивно впливають такі продукти харчування:

o   волоські горіхи;

o   мигдаль;

o   фісташки;

o   фрукти;

o   сухофрукти;

o   какао.

-         висока рухова активність;

-         чіткий режим дня;

-         раціональне харчування;

-         загартування;

-         спілкування з природою;

-         дотримання особистої гігієни;

-         позитивне спілкування з друзями;

-         внутрішня врівноваженість;

-         спокійний душевний стан.

10 заповідей «За здоровий спосіб життя»

1. Здоровий сон

2. Виконувати режим дня

3. Загартовуватися

4. Займатися спортом

5. Активно відпочивати

6. Добре харчуватися

7. Слідкувати за гігієною тіла

8. Ні! Шкідливим звичкам

9. Віра, любов, довіра близьким людям, гарні стосунки з друзями

10. Корисна праця

Від чого ж залежить здоров'я ?

Виховання здорового способу життя в родині - 20%

Навколишнє середовище - 20%

Система охорони здоров'я - 10%

Спосіб життя людини - 50%

Основні правила харчування

1. Їжу слід приймати в один і той самий час невеликими порціями, не менше трьох разів на день, а при схильності до повноти 4-6 разів.

2. Обов’язково снідай перед тим, як ідеш до школи, вечеряй не пізніше ніж за дві години до сну.

3. Добовий асортимент харчових продуктів повинен бути різноманітний, Але важливо не переїдати.

4. Їж повільно, добре пережовуючи.

5. Не жуй на ходу.

6. Не відволікайся від їжі розмовами, читанням, грою.

7. З дитинства слід привчати себе не зловживати солодощами.

8. Дуже корисно споживати кисломолочні продукти.

Пам’ятка«Як зберегти здоров’я» 

Які основні складові здорового способу життя?

1.    Фізкультура — це і біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту,

 і аеробіка, і фітнес, і туризм, і...

2. Здорове харчування.

3. Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку.

4. Загартування.

 Які чинники поведінки псують здоров 'я?

1. Вживання алкоголю.

2. Тютюнопаління.

3. Вживання наркотиків.

 Фізкультура: з чого починати і про що пам 'ятати?

1. Відвідувати уроки фізкультури. Не дарма це слово походить від двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина вважає себе культурною, то вона буде підтримувати свою фізичну форму.

2. Робити ранкову зарядку. Це дає бадьорість та остаточне пробудження.

3. Кожен день знаходити 20—30 хв на активний рух.

4. У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортивним

іграм на свіжому повітрі, туристичним походам тощо.

   Що таке здорове харчування?

 Це коли два-три рази на день ти вживаєш гарячу страву, а щодня – фрукти та  овочі.

 Як організовувати режим навчання і відпочинку? 

1. Через 45 хв навчання робити 10-хвилинні перерви й переключатися з одного виду діяльності на інший.

  2. Спати не менше 8 год на добу.

3. Володіти основами релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.

 Як можна загартовуватися?

 1. Починати з умивання холодною водою.

2. Улітку не забувати ходити на природі босоніж.

3. Приймати контрастний дущ і обливатися холодною водою.

4. Спати з відчиненою кватиркою цілий рік.

5. Не забувати, що загартування дають також баня та сауна.

6. Бігати за будь-якої погоди легко одягненим.

 Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров 'я?

 1. Масаж або самомасаж.

2. Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання.

3. Вправи для хребта і постави.

4. Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.